wyciskanie sztangi na skosie

trening na siłę Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x [...]

OCENA PLANU!!!!! Cześć chciałem żeby ktoś ocenił mój plan :) Wiek: 19lat Staż: Prawie 3 lata (z przerwami) Ostatni plan: 3 Dniowy 1. Klata + Bic 2. Barki + Tric 3. Plecy + Nogi Cele planu: Przede wszystkim zwiększyć masę No to chyba tyle o mnie :) hehe MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu: Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry [...]

A u mnie 0 słodkiego :P... Sorki że tak schrzaniam z tym dziennikiem coraz gorzej go uaktualniam, tak słabo mam z czasem ... Fotek już dzisiaj nie dodam bo po całym dniu komórka jest rozładowana, dopiero za chwilę daje ją do ładowania żeby mnie rano obudziła ;D. Ale uaktualnie o poniedziałek i wtorek (szkoda że nie mam przy sobie swojego [...]

WOTREK - TRENING OBWODOWY - 09.03.2010 r. Obwód A a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2x9 kg a2: wykroki z hantlami: 13 x 2x12 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 13 x 35 kg a4: syzyfki: 15 powt. Obwód B b1: wyciskanie sztangi na barki: 12 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 30 kg b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] 2,0 g (137 g) Tłuszcze 1,2 g (82 g) Węglowodany 1,2 (85 g) Kcal 1629 Rano była też kawa ze śmietanką 10 % fatu - tradycyjnie już, bez kawy nie funkcjonuję Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 16 x 2*12 kg a2: wykroki ze sztangą: 20 x 24 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 17 x 28 kg a4: syzyfki: 20 powt. a5: brzuch: 20 [...]

elo, daję wypiskę z wczorajszego treningu: Klatka 1. seria łączona rozpiętki w skosie+wyciskanie sztangi w skosie 13.5kg*15 + 80kg*5, 13.5kg*15 + 85kg*5, 13.5kg*15 + 90kg*4, 13.5kg*15 + 90kg*4 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, *10, *10, *10 3. pompki na poręczach 4 serie po 8 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie [...]

Zapomniałęm wrzucić wczorajszy trening : Ogólnie to mam coś problem z kolanem lewym mam nadzieje ze na jutrzejszy mecz bedzie w pełni sił :( Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x25kg 8x27kg 8x30kg 6x30kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dropset) 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg 8x60kg 10x50kg 12x40kg Wyciskanie młotkowe na [...]

15 lutego 2011 - DNT Allahy 31kg - 15reps - p 45s 31kg - 15reps - p 45s 31kg - 15reps - p 45s 31kg - 15reps <-- bez problemu, można dokładać Wspięcia jednonóż 5kg - 13reps - p1m 5kg - 13reps - p1m 5kg - 12reps - p1m 5kg - 12reps - p1m 5kg - 12reps <-- można dodać trochę powtórzeń, ale tylko trochę 16 lutego 2011 - dzień trzydziesty szósty [...]

05.04.2014 Dzisiaj chyba juz moj ulubiony trening klatki z barkami, zawsze czekam na niego caly tydzien :-D Pobodka o 15:00, na starcie jakies orzechy zjedzone, waga na czczo pokazala 89.9, ostatnio spozywalem mniej wegli i 2 dni temu na wadze bylo 89.1, odbilo sie to rowniez na sylwetce, mam wrazenie ze troche spadlo tkanki tluszczowej z czego [...]

Witam po dluzszej przerwie :-) 12.04.2014 Klatka + barki Przed treningiem bylo calkiem spoko, wmiare wyspany ale w czwartek/piatek w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina [...]

[...] 1.przysiady ze sztangą. 15-12-10-8-6 / 60-62.5-68.5-72.5-80kg 2.wiosłowanie sztangą. 12-10-8 / 60-65-70kg 3.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-9-6 / 96-102-108kg 4.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-6 / 57.5-60-62.5-65kg 5. wyciskanie hantli na barki. 10-8-9 / 20-20-20kg 6.młotki. 13-9 / 17-20kg 7.prostowanie na wyciągu ramion. 20+12 [...]

[...] ciąc.Nie zmieniaj co tydzien sztangi z hantelką-zostan przy sztandze w podviąganiu.Serie:4,4,3,3 i nie więcej. Do tego np. triceps:pompki na poręczach-ok.(3 serie),teraz daj wyciskanie francuskie leżąc3 serie,na koniec wyciąg 2 serie. Barki:przed wyciskaniem daj wzniosy boczne ze sztangielkami-3 serie stały ciężar po 10 powt. 2. wyciskanie zza [...]

[...] Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder /SFD/Images/2015/12/31/5cbb39cc5c0b4e4ab6ee6296aea6642e.jpg TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 12/10/8/8 powt. -wyciskanie hantli na skosie 3 serie - 12/10/8 powt. -poręcze 3 serie - 10 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 [...]

TRENING 17 czerwca. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 powt. seria łączona a. wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12 powt. b. górna brama 3s 15-12 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s max powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 'wąsko' 3s 12/10/8 powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami 'naprzemian' 3s 12-10 powt. [...]

TRENING 16 lipca Klatka -wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12/10/8/8 powt. -brama dolna 2s 12/10 powt. -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3s 12/10 powt. -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12/10 powt. -uginanie [...]

Hekade - generalnie podzielam zdanie Marcina. Ale trzeba też brać pod uwagę kwestie indywidualne - strawność, tolerancje danego makrosładnika, aktywność danej osoby, zapotrzebowanie. Suchą wagę ciała - a tutaj najczęściej ludzie oceniają sprawę tak, że myślą że mają duuuużo więcej mięśni niż ich faktycznie mają ;-) Dalej środki - na peptydach, [...]

[...] II - kurak, lniany, brokuł Kawa z mlekiem... III - kurak, makaron pełne ziarno, lniany, brokuł TRENING - KLATKA + BARKI rozgrzewka 10 minut -> bieżnia, krążenia... 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -> ćwiczyłam jakąś "oszukaną" olimpijką, która ważyła trochę mniej, niż powinna. Nie dowiedziałam się jednak, ile [...]

[...] 4 serii 10,10,10,10,8 przesuwanie sztanga (lekko ugoete nogi pochylenie do przodu), niedlugo bedzie wyciag;)3 serie , 10,10,10 << wywal (wioslo sztanga) barki wyciskanie za glowy sztangi; 2 serii 10,10,10,10,8 podciaganie francuskiej sztangi francuskiej? wzdluz tulowia 2 serii 10,10,10,10,8 unoszenie wyprostowanymi rekami sztange [...]

poniedziałek klata + triceps klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 X 10 - 12 12/10/8/8 progres wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 - 12 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 rozpietki na poziomie 5 x 10 - 15 10/10/10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 5 x 12 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 5 x 12 [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3s Uginanie ramion siedzac 3s Uginanie ramienia o kolano 3s Sciaganie linekdi barkow 2s Naramienne: Wyciskanie sztangi na suwnicy 4s wyciskanie hantli 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s Przyciaganie linki wyciagu [...]